Упражнения за гръб

Оборудване

Гребане с щанга Гребане с щанга
Придърпване на скрипец пред гърди Придърпване на скрипец пред гърди
Набиране зад врат Набиране зад врат
Мъртва тяга Мъртва тяга
Придърпване на скрипец с тесен подхват Придърпване на скрипец с тесен подхват
Набиране с широк хват Набиране с широк хват
Гребане с дъмбел Гребане с дъмбел
Гребане на машина Гребане на машина
Хиперекстензии Хиперекстензии
Мъртва тяга на Смит машина Мъртва тяга на Смит машина
Добро утро Добро утро
Пуловър с дъмбел Пуловър с дъмбел
Повдигане на раменете с щанга зад тялото Повдигане на раменете с щанга зад тялото
Повдигане на раменете на машина Повдигане на раменете на машина
Гребане към брадичката с кабел Гребане към брадичката с кабел
Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди
Придърпване на скрипец с широк успореден хват зад гърба Придърпване на скрипец с широк успореден хват зад гърба
Придърпване на скрипец с тесен успореден хват пред гърди Придърпване на скрипец с тесен успореден хват пред гърди
Набиране с тесен подхват Набиране с тесен подхват
Набиране с успореден хват Набиране с успореден хват
Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола
Повдигане на раменете с дъмбели Повдигане на раменете с дъмбели
Гребане с щанга към брадичката Гребане с щанга към брадичката
Гребане към брадичката на Смит машина Гребане към брадичката на Смит машина
Гребане с кабел от седеж Гребане с кабел от седеж
Повдигане на раменете на Смит машина (широк хват) Повдигане на раменете на Смит машина (широк хват)
Повдигане на раменете на Смит машина зад гърба (широк хват) Повдигане на раменете на Смит машина зад гърба (широк хват)
Повдигане на раменете с щанга Повдигане на раменете с щанга
Гребане с T-образна щанга Гребане с T-образна щанга
Гребане с една ръка на долен скрипец Гребане с една ръка на долен скрипец
Наклонени хиперекстензии Наклонени хиперекстензии
Хиперекстензии на машина Хиперекстензии на машина
Мъртва тяга с прави крака Мъртва тяга с прави крака
Сумо мъртва тяга Сумо мъртва тяга
Изправяне на машина Изправяне на машина
Гребане с лост с подхват Гребане с лост с подхват
Издърпване на “Trap bar” лост за трапец Издърпване на “Trap bar” лост за трапец
Гребане с “Trap Bar” лост Гребане с “Trap Bar” лост
Обратно набиране Обратно набиране
Cable Straight Arm Pulldown Cable Straight Arm Pulldown
Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row
Гребане с щанга с широк хват Гребане с щанга с широк хват
Повдигане на раменете с кабел Повдигане на раменете с кабел
Dumbbell Renegade Row Dumbbell Renegade Row
Набиране на машина Набиране на машина
Придърпване към лицето от стоеж (с въже) Придърпване към лицето от стоеж (с въже)
Набиране на машина с подхват Набиране на машина с подхват
Хиперекстензии с тежест Хиперекстензии с тежест
Повдигане на раменете с дъмбели със завъртане
Изтегляне с кабел
Кръстосване на кабели зад врата
One arm cable row